Cara Menjaga Kesehatan Tulang Agar Tidak Mudah Keropos

Nusantarapedia.net, Jurnal | Kesehatan — Cara Menjaga Kesehatan Tulang Agar Tidak Mudah Keropos

“Pakar gizi dari Nutrifood Research Center, Astri Kurniati mengatakan, percepatan pertumbuhan dan pembentukan tulang sebenarnya terjadi hingga usia sekitar 30 tahun.”

TULANG keropos atau kelainan pada tulang lainnya sering juga dianggap sebagai sebuah penyakit normal yang sering dialami oleh para lansia. Namun bukan berarti kita tidak dapat mencegahnya, atau setidaknya mengulur waktu kemunculannya lebih lama.

Karena sebenarnya penyakit yang muncul di usia tua sangat erat kaitannya dengan gaya hidup kita di usia muda. Ingatlah bahwa menjadi tua dan sehat adalah pilihan yang bisa kita buat sejak kecil. Tulang merupakan salah satu organ penting pembentuk kerangka tubuh manusia. Karena fungsinya yang sangat vital, kesehatan pada tulang perlu terus selalu dijaga, supaya kita tetap sehat dan aktif hingga usia tua.

Kunci utama untuk Menjaga Kesehatan Tulang adalah dengan memenuhi kebutuhan kandungan kalsium, vitamin D dan nutrisi lainnya. Kalsium sendiri adalah bagian utama dari struktur tulang, sedangkan kandungan vitamin D berfungsi untuk meningkatkan penyerapan kandungan kalsium dan pertumbuhan tulang.

Pakar gizi dari Nutrifood Research Center, Astri Kurniati mengatakan, percepatan pertumbuhan dan pembentukan tulang sebenarnya terjadi hingga usia sekitar 30 tahun. Setelah itu, perlambatan dalam pembentukan sebuah tulang dan resorpsi atau pemecahan tulang akan lebih dominan. Sehingga sebelum usia 30 tahun merupakan waktu terbaik untuk “menyelamatkan” massa tulang, yaitu dengan memenuhi kebutuhan kalsium.

Dalam satu hari, anak usia 1 sampai 3 tahun membutuhkan sekitar 650 miligram (mg) kandungan kalsium, usia 4 sampai 9 tahun membutuhkan 1.000 mg kalsium per hari, usia 10 sampai 18 membutuhkan 1.200 mg per hari, dan usia 19 ke atas membutuhkan 1.100 mg kalsium per hari. Dari segala jenis makanan dan jenis minuman yang mengandung kandungan kalsium, susu merupakan sumber kalsium yang banyak direkomendasikan ahli gizi.

Bahkan dalam segelas susu atau sekitar 250 mililiter (ml) susu mempunyai suatu kandungan kalsium sebesar satu buah semangka besar. Kandungan sebuah Kalsium pada segelas susu juga sama dengan kandungan kalsium pada satu kilogram brokoli, satu kilogram bayam, dan 11 butir telur.

Cara Menjaga Kesehatan Tulang Agar Tidak Mudah Keropos

Tulang merupakan bagian dari organ dalam yang berfungsi menopang tubuh. Sama seperti organ tubuh lainnya, tulang juga bisa terserang penyakit dan rentan terhadap berbagai gangguan. Oleh karena itu, kita harus mengetahui cara menjaga kesehatan tulang yang benar. Berikut beberapa cara menjaga kesehatan tulang.

Biasakan duduk dengan posisi yang tepat

Hal paling mendasar yang dapat dilakukan sebagai cara untuk menjaga kesehatan tulang adalah dengan membiasakan posisi duduk yang benar. Bukan tanpa alasan, karena posisi duduk yang salah dan dilakukan terus menerus dapat menyebabkan kerusakan pada tulang.

Selain itu, saat posisi duduk yang salah, bisa jadi lebih mudah merasa pegal, lelah, bahkan sakit punggung. Salah satu cara duduk yang benar dan tidak mengganggu kesehatan tulang adalah dengan duduk tegak dan tidak membungkuk. Duduk dengan cara ini akan membuat struktur tulang tetap terjaga.

Tidur dengan posisi yang tepat

Sama seperti duduk, ternyata posisi tidur juga dapat mempengaruhi kesehatan tulang. Apalagi kita akan menghabiskan waktu berjam-jam sambil tidur. Alih-alih menghilangkan rasa lelah, tidur dengan posisi yang salah justru bisa membuat tubuh kita terasa pegal. Selain posisi tidur yang harus diperbaiki, agar tulang kita tetap sehat, ada baiknya saat tidur juga gunakan kasur yang nyaman dan empuk.

Biasakan jalan kaki

Kebiasaan jalan kaki juga bisa menjadi salah satu cara untuk menjaga kesehatan tulang. Seperti yang kita ketahui saat berjalan, beberapa bagian tulang di tubuh kita bekerja. Jalan kaki bisa menjadi olahraga yang baik untuk menjaga kekuatan tulang, terutama tulang kaki. Dengan berjalan kaki setiap hari akan membuat tulang kita menjadi lebih padat dan kuat, sehingga terhindar dari bahaya osteoporosis.

Menjaga berat badan

Ternyata menjaga berat pada badan tidak hanya baik untuk penampilan. Menjaga berat pada badan juga akan berdampak pada kesehatan tulang. Bagaimana ini terjadi? Sederhananya, jika Anda ingat bahwa fungsi utama tulang adalah menopang tubuh, maka kelebihan berat badan akan membuat tulang kita menopang beban yang lebih berat. Dengan begitu, kepadatan dan kekuatan tulang bisa terganggu dan risiko terkena osteoporosis pun semakin besar.

Demikian Nuspedian, Cara Menjaga Kesehatan Tulang Agar Tidak Keropos. Semoga bermanfaat.

Cara Menjaga Kesehatan Jantung

Cara Menjaga Kesehatan Mata

Cara Meningkatkan Kualitas SDM di Lembaga

Lima Langkah Menikmati Waktu Bersama

Aalsmeer: Tempat Lelang Bunga Terbesar di Dunia