Dehidrasi Saat Puasa? Hindari Dengan 10 Langkah

Nusantarapedia.net — Agar tidak Dehidrasi saat puasa, lakukan hal berikut ini. Puasa merupakan sebuah ibadah umat muslim yaitu menahan makan dan minum selama terbit fajar sampai terbenamnya matahari. Jika tidak makan dan minum, apa tubuh kita tidak akan mengalami dehidrasi?

Saat kita puasa, terlebih yang masih menjalani aktivitas sehari-hari seperti biasaya, tentu tubuh akan mengalami dehidrasi atau kekurangan cairan tubuh. Yang akan kita rasakan adalah haus yang berlebihan, badan lemas, serta tidak adanya minat untuk melakukan sesuatu.

“Meskipun kita menahan makan dan minum, tapi nutrisi tubuh dan cairan akan tetap terjaga,”

Bagaimana agar tubuh tidak mengalami dehidrasi saat puasa? Yuk kita simak beberapa cara untuk mencegah dehidrasi saat puasa, terlebih untuk Nuspedian yang harus tetap melakukan aktivitas normal seperti hari-hari biasa.

Berikut 10 langkah mudah agar tidak Dehidrasi saat menjalankan ibadah puasa.

1. Jangan Tinggalkan Kebiasaan Minum Air Putih 8 Gelas Sehari

Kita bisa menerapkan aturan 2-4-2 saat berpuasa. Yaitu 2 gelas saat sahur, 4 gelas saat berbuka puasa, dan 2 gelas menjelang tidur. Untuk waktunya, tidak usah sekaligus sekian gelas. Yang penting tetap patuhi aturan 2-4-2 di atas.

2. Minum Air Kelapa Muda

Berbuka dengan air kelapa asli. Tentu segar sekali, bukan? Ternyata, selain minum air putih, air kelapa juga bisa mencegah dehidrasi, lho. Hal ini dikarenakan isotonik dan elektrolit yang terkandung dalam air kelapa muda yang bisa mengatasi tubuh mengalami dehidrasi.

3. Perhatikan Jumlah Waktu Tidur

Saat puasa dan tubuh lemas, tidur seakan merupakan pilihan terbaik untuk menahan lapar dan dahaga. Apalagi banyak yang beranggapan jika tidurnya orang puasa adalah ibadah. Padahal perlu Nuspedian tahu, saat tidur tubuh juga mengalami pelepasan cairan dan kita akan kehilangan cairan tanpa terasa. Oleh karenanya, jangan banyak tidur jika tidak ingin cairan tubuh hilang tanpa kita sadari.

4. Jangan Lupa Makan Buah dan Sayur

Minum air mineral dan air kelapa muda memang bisa mengganti cairan tubuh yang hilang. Tapi ternyata sumber cairan tidak hanya didapat dari minuman saja, tapi juga dari makanan yang kita makan. Pilihlah makanan yang mengandung banyak cairan, seperti buah dan sayur yang segar. Selain mengenyangkan dan kaya serat, buah dan sayur akan menjaga kita saat puasa agar tidak dehidrasi.

5. Makanlah Buah yang Mengandung Banyak Air

Cara Agar tidak dehidrasi saat puasa selanjutnya adalah memakan buah-buahan yang banyak mengandung air. Seperti semangka, buah pir, melon, dan lainnya. Selain segar dan rasanya yang manis, buah-buahan ini juga bisa mencukupi kebutuhan cairan tubuh saat berpuasa. Jadi kita tetap bisa berpuasa tanpa rasa haus akibat kekurangan cairan atau dehidrasi.

6. Teliti Obat-Obatan yang Kita Konsumsi

Obat-obatan seperti obat lambung sangat penting dikonsumsi saat puasa bagi orang yang mengalami gangguan lambung. Begitu pula dengan berbagai jenis vitamin. Tidak salah jika kita mengkonsumsi vitamin saat bulan puasa. Namun, tetap pastikan jika obat dan vitamin tersebut tidak mempunyai efek samping.

Terutama yang memberi efek samping dehidrasi seperti buang air kecil terus menerus. Jika itu dikonsumsi, bukan malah segar saat puasa. Tapi malah tubuh akan mengalami dehidrasi. Oleh karena itu, konsultasikan obat dan vitamin yang akan kita minum pada dokter atau petugas kesehatan.

7. Hindari Makan Makanan Asin

Pernakan Nuspedian merasa haus sekali padahal baru beberapa jam saja berpuasa? Bisa jadi itu karena makanan yang kita konsumsi kebanyakan garam. Ya, ternyata garam sangat berpengaruh pada pengaturan cairan di tubuh kita. Daripada kehausan, lebih baik kita kontrol sendiri penggunaan garam pada menu buka puasa dan sahur kita.

8. Hindari Minum Kopi dan Teh

Selain menu asin, kita juga harus membatasi untuk mengkonsumsi kopi dan teh saat puasa. Jangan disamakan seperti hari biasanya. Karena kedua minuman itu bisa membuat tubuh kita cepat dehidrasi. Apalagi kopi yang yang mengandung kafein yang bisa membuat kita sulit tidur. Pasti siangnya kita akan tertidur terus-menerus.

9. Kurangi Kegiatan di Luar Ruangan

Di hari biasa, cairan tubuh akan hilang sebanyak 1.000-4.500 mililiter. Hal ini akan menjadi masalah saat bulan puasa karena kita tidak bisa menambah cairan saat siang hari. Untuk itu, Nuspedian hindari dulu aktivitas di luar ruangan atau setidaknya dibatasi agar cairan tubuh tetap terkontrol. Karena keringat yang kita keluarkan adalah merupakan bentuk berkurangnya cairan tubuh.

10. Jangan Terlalu Banyak Olahraga Berat

Perhatikan ini untuk Nuspedian yang gemar berolahraga berat. Gantilah olahraga berat dengan olahraga ringan. Seperti jalan kaki atau lari kecil pagi hari. Memang, olahraga sangat baik untuk tubuh, tapi saat puasa, hindari dulu olahraga berat agar tubuh tidak dehidrasi.

Demikian adalah uraian tentang cara agar tubuh terbebas dari dehidrasi saat berpuasa. Meskipun kita menahan makan dan minum, tapi nutrisi tubuh dan cairan akan tetap terjaga dengan melakukan beberapa tips di atas. Dan yang pasti puasa kita akan lancar hingga hari raya tiba.

5+ Ide Kreatif di Bulan Ramadan Cocok untuk Mendulang Cuan Saat Puasa

Suka Belanja Online Bayar di Tempat? Inilah Tips Aman dan Nyaman Saat Belanja Sistem COD

Inilah 5+ Manfaat Membuat Blog Bagi Pelajar, dari Hobi sampai Cuan