Gaya Hidup Sehat Ibu Hamil yang Baik Diikuti

Nusantarapedia.net, Jurnal | Kesehatan — Gaya Hidup Sehat Ibu Hamil yang Baik Diikuti

Gaya hidup sehat ibu hamil akan mempengaruhi kesehatan janin yang dikandungnya. Hal itulah yang menjadikan para dokter atau petugas kesehatan memberikan berbagai tips dan kiat untuk diikuti oleh ibu hamil. Tujuan utamanya tentu menjaga kesehatan dan keselamatan ibu dan bayi.

Makan Makanan Bergizi

Makanan bergizi akan memberikan asupan nutrisi sesuai yang dibutuhkan oleh ibu dan janin, sehingga harus diperhatikan dengan serius. Anda tidak diperkenankan makan sembarangan ketika sedang mengandung demi kesehatan buah hati.

Selain fungsi utama tersebut, dengan mengkonsumsi makanan bergizi stamina akan bertambah, menghindari resiko komplikasi dan mengontrol berat badan. Proses tumbuh kembang bayi pun akan seimbang, sehingga persiapan persalinan lebih maksimal.

Olahraga Rutin

Jangan pernah menggunakan hamil sebagai alasan untuk bermalas-malasan dalam melakukan olahraga. Anda tidak perlu melakukan olahraga berat, akan tetapi cukup olahraga ringan yang dilakukan secara rutin dan konsisten.

Aktivitas olahraga yang Anda lakukan secara teratur akan membantu memperlancar sirkulasi oksigen serta darah di dalam tubuh. Tidak hanya itu, otot ibu hamil juga akan semakin kuat serta membantu mengurangi stres saat mengandung.

Minum Vitamin Prenatal

Walaupun Anda sudah mengkonsumsi makanan bergizi setiap hari secara rutin, tampaknya nutrisi yang masuk ke dalam tubuh belum sepenuhnya tercukupi. Guna melengkapi kekurangan yang ada, para ibu hamil dianjurkan untuk meminum vitamin prenatal.

Pada umumnya dalam vitamin khusus untuk ibu hamil mengandung vitamin B dan asam folat. Sebagaimana diketahui bahwa asam folat memiliki peranan penting dalam mencegah resiko cacat pada bayi sekaligus membantu perkembangan sumsum dan otak.

Berhenti Merokok dan Minum Alkohol

Kebiasaan merokok dan minum alkohol harus Anda hindari saat hamil karena sangat beresiko dan memiliki dampak buruk terhadap bayi yang dikandung. Para dokter pun sama sekali tidak menganjurkan kebiasaan tersebut dalam gaya hidup sehat ibu hamil.

Cukup Minum Air Putih

Konsumsilah air putih yang cukup agar cairan dalam tubuh selalu terpenuhi dan terhindar dari resiko dehidrasi. Anda harus mengingat bahwa kebutuhan cairan tidak hanya untuk diri sendiri, melainkan juga dibutuhkan oleh janin.

Para ibu hamil disarankan untuk mengkonsumsi air putih antara 8-10 gelas setiap harinya. Tambahkan perasan jeruk lemon, jeruk nipis, atau buah-buahan lainnya agar tidak terasa hambar. Hal ini juga dapat menambah kesegaran dari air tersebut.

Menjaga Berat Badan Tetap Ideal

Bagi ibu hamil juga diharuskan untuk menjaga berat badan tetap ideal. Saat hamil, Anda dianjurkan untuk menambah berat badan setidaknya 13-18 kg. Hal ini memiliki pengaruh yang cukup kuat dalam perkembangan janin serta kesehatan ibu dan bayinya.

Tidur Cukup

Gaya hidup sehat bagi para ibu hamil lainnya adalah mengatur pola tidur. Pada umumnya, saat kondisi hamil akan cenderung mudah mengantuk di siang hari dan insomnia di malam harinya. Anda harus menyiasati hal tersebut dengan baik karena dampak jangka panjangnya tidak baik.

Rajin Cuci Tangan

Gaya hidup sehat ibu hamil selanjutnya adalah rajin mencuci tangan menggunakan sabun dan air mengalir. Anda bisa melakukan kebiasaan tersebut ketika selesai dari toilet, sebelum dan setelah masak, sebelum dan setelah makan, atau memegang fasilitas umum.

Walaupun terbilang rumit, cara ini akan membantu Anda untuk menjaga kesehatan diri sendiri serta menghindarkan diri dari berbagai kuman dan bakteri. Beberapa bakteri yang rawan menyerang ibu hamil yakni cytomegalovirus, toksoplasmosis, dan streptokokus grup B.

16 Khasiat Jeruk Nipis Untuk Kesehatan

Begini Cara Mengatasi Gusi Bengkak Secara Alami

Cara Mengobati Batuk Pada Anak yang Efektif

Tip Mengecilkan Perut yang Efektif dan Sehat

Tip Belajar Bahasa Inggris yang Efektif dan Cepat