Olahraga yang Cocok Untuk Lansia

Nusantarapedia.net, Jurnal | Kesehatan — Olahraga yang Cocok Untuk Lansia

APAKAH ada Olahraga Yang Cocok Untuk Lansia? Nuspedian, Meski sudah tidak muda lagi, para lansia harus tetap berolahraga demi menjaga kesehatan jasmani dan rohani. Namun, olahraga untuk lansia tentunya tidak boleh sembarangan.

Olahraga bagi lansia juga diperlukan untuk menjaga kesehatan dan kebugaran. Seiring bertambahnya usia, tubuh Anda mudah sakit. Biasanya untuk menjaga kesehatan dan kebugaran, bisa melakukan olahraga ringan maupun berat.

Lansia tentu masih bisa berolahraga. Namun, jenis olahraga yang dilakukan lansia berbeda dengan mereka yang masih muda dan kondisi tubuhnya masih prima.

Nah, berikut beberapa jenis olahraga untuk lansia yang mudah dan aman;

Renang
Renang dapat melatih tubuh secara keseluruhan, baik otot maupun kardiovaskuler, bahkan olahraga ini sangat menyenangkan, sebagai kegiatan kebugaran. Saat berenang, otot, jantung, dan paru-paru bekerja lebih keras memompa oksigen ke seluruh tubuh untuk meningkatkan kesehatan jantung.

Berjalan
Jalan kaki merupakan aktivitas yang dilakukan sehari-hari, yang dapat dijadikan sebagai olahraga yang mudah dilakukan. Padahal, jalan kaki bisa menjadi olahraga yang aman untuk lansia. Meski terbilang sederhana, manfaat senam lansia dengan jalan kaki dapat meningkatkan stamina, memperkuat otot tubuh, serta membantu melawan penyakit tulang yang umumnya terjadi pada usia lanjut.

Yoga
Merupakan salah satu jenis senam lansia yang berfungsi untuk melenturkan tubuh, meregangkan dan menguatkan otot-otot tubuh. Olahraga untuk lansia ini tidak terlalu menguras tenaga, sehingga sangat cocok untuk lansia. Manfaat senam lansia dapat diperoleh dari yoga yaitu dapat menurunkan detak jantung, menurunkan tekanan darah, mengurangi kecemasan dan depresi.

Bersepeda
Bepergian dengan sepeda adalah cara yang bagus untuk tetap bugar, mengurangi risiko penyakit kronis, dan merupakan alat transportasi yang ramah lingkungan. Bersepeda juga dapat membakar lebih banyak kalori daripada joging dan juga berdampak lebih rendah pada persendian, terutama lutut, karena mengurangi tekanan pada sendi.

Golf
Golf merupakan salah satu jenis olahraga untuk lansia yang baik untuk kesehatan tubuh. Permainan golf membuat para lansia di lapangan menghirup udara segar, serta melatih otak lebih baik, dan ini sangat baik untuk mencegah risiko kepikunan. Selain itu, berada di lapangan golf membuat lansia banyak berjalan mendatar atau menanjak. Berjalan dan mengayunkan tongkat golf sangat bagus untuk melatih otot dan keseimbangan Anda.

Menari
Menari banyak sekali manfaatnya bagi kesehatan, bukan hanya untuk bersenang- senang. Menari dapat meningkatkan energi, mengurangi risiko penyakit jantung, meningkatkan daya ingat dan suasana hati, serta meningkatkan keseimbangan.

Tenis atau Badminton
Kedua jenis olahraga untuk lansia ini dapat membantu meningkatkan koordinasi tangan, juga keseimbangan. Namun, tenis dan bulu tangkis sedikit lebih cepat daripada olahraga lainnya dan disarankan juga untuk menikmati olahraga ini sebagai permainan (tidak menang atau kalah) bukan sebagai olahraga kompetisi, sehingga mungkin tidak cocok untuk beberapa manula.

Bowling
Bowling merupakan olahraga yang bagus untuk lansia karena dapat bertanding secara sehat dan menyenangkan. Anda mungkin mengira bola bowling itu berat untuk orang tua, tetapi ukuran dan beratnya untuk orang-orang dari segala usia menyesuaikan, jadi tidak perlu khawatir. Jika bermain dalam grup dengan senior lainnya, bowling adalah cara yang bagus untuk menjalin ikatan dengan teman.